“饭后走一走” 并非对所有糖友适用，饭后通顺成果各异大，要津在 “动得对分裂”。

今天，邀请到糖尿病大家杨小红主任来和公共详解饭后通顺 “本领密码” 与 “安全红线”。

一、按强度 “对表”：不同通顺的最好掀开本领

1. 低强度通顺：饭后 30-60 分钟

瑜伽、太极、慢走等得当此时运转，助肠胃蠕动、控血糖。冷酷 “负重摆臂走”（手持水瓶，摆臂 45 度，每分钟 100-110 步），每次 20-30 分钟。

2. 中强度通顺：饭后 1-2 小时

慢跑、游水、骑车等（微喘能讲话）选此时，幸免血液供需破损，精确控糖。盘考闪现，饭后 1 小时通顺可降血糖峰值 20%-30%，每次 30 分钟为宜。

3. 高强度通顺：饭后 3 小时内禁作念

打球、冲刺跑等剧烈通顺易致肠胃供血不及、低血糖，HIIT 冷酷两餐间进行。

二、3 个 “荫藏变量”：比本领更要津的细节

1. 握准血糖岑岭：饭后 60-90 分钟

此时通顺控糖成果最好，湮灭 “饭后立马动”（血糖波动增 30%）和 “错过岑岭动”（易低血糖）。

2. 吃的、用的不雷同，本领全改写

看食品：高脂高卵白食品（如炸鸡）后等 2-3 小时，易消化主食（如粥）后 30 分钟可动；

看药物：用胰岛素 / 磺脲类药物者，湮灭饭后 1 小时药效岑岭通顺。

3. 血糖 “三色灯”：通顺前必看

绿灯（5.6-13.9mmol/L）：可通顺，先热身 5 分钟；

黄灯（＜5.6mmol/L）：先吃 15 克碳水（半单方面包 / 5 颗葡萄），15 分钟后复测；

红灯（＞13.9mmol/L）：暂停通顺，空心超 16.7mmol/L、有酮症酸中毒 / 急性感染者禁动。

杨小红主任温馨辅导：通顺不是 “药”，但能帮药更灵验。通顺是糖尿病调养 “刚需”，保举饭后 1 小时变速健步走（快走 3 分钟 + 常速走 2 分钟，轮回 6 组），对峙 3 个月或降糖化血红卵白 0.8%。控糖历久战，动对每一步皆加分～

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